Jeśli próbujesz stracić cellulit, musisz znać odpowiednie ćwiczenia do wykonania. Istnieje kilka rodzajów ćwiczeń, które są skuteczne w redukcji cellulitu, a należą do nich Weight loss, Stretching i Leg lifts. Ćwiczenia te pomogą Ci spalić nadmiar tłuszczu i napiąć skórę.
Ćwiczenia redukujące cellulit
Regularne wykonywanie ćwiczeń przynosi wiele korzyści dla organizmu, w tym redukcję cellulitu. Zwiększa również krążenie i pomaga tonizować skórę i mięśnie. Połączony trening siłowy i ćwiczenia aerobowe są korzystne dla redukcji cellulitu. Unikanie węglowodanów i słodyczy oraz picie dużej ilości wody również pomoże Ci się odchudzić.
Jednym z ćwiczeń ukierunkowanych na cellulit na nogach jest przysiad. W przysiadach pracują mięśnie pośladkowe, czworogłowe i brzuszne. Aby wykonać przysiad, stań w rozkroku na szerokość ramion i trzymaj plecy prosto. Do tego ćwiczenia użyj hantli lub własnej masy ciała. Powtarzaj to ćwiczenie przez 12 powtórzeń.
Chociaż możliwe jest pozbycie się cellulitu poprzez samą dietę, połączenie ćwiczeń i zabiegów na cellulit przyniesie najlepsze rezultaty. Większość centrów urody oferuje specjalistyczne programy ćwiczeń na cellulit, aby pomóc swoim klientom pozbyć się problematycznych obszarów. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe zwiększają cyrkulację w całym ciele i promują pocenie się, co pomaga przemieszczać tłuszcz z ciała. Ponadto ćwiczenia te zwiększają ilość krwi i limfy w organizmie, zmniejszając cellulit w procesie.
Podnoszenie nóg
Jednym z najlepszych ćwiczeń do tonowania nóg i utraty cellulitu jest podnoszenie nóg. Te proste ruchy są przeznaczone do celowania w cellulit w udach i zewnętrznych udach. Aby wykonać te ćwiczenia, stań wygodnie z wyprostowanymi nogami i palcami wskazującymi. Powoli opuszczaj ciało i powtarzaj przez około piętnaście powtórzeń.
Oprócz podnoszenia nóg możesz włączyć do swojej rutyny także inne formy treningu siłowego, aby ujędrnić nogi. Ćwiczenia te są doskonałe do zmniejszenia cellulitu i budowania mięśni w udach i dolnej części brzucha. Możesz wykonać te ćwiczenia z pomocą hantli, sztangi lub własnej masy ciała. Balet i pilates są również dobre dla tonizowania ud i mogą poprawić krążenie w obszarze nóg.
Ćwiczenia na obszary podatne na cellulit powinny być połączone ze zdrową dietą. Spożywanie diety bogatej w warzywa i owoce pomaga organizmowi spalać tłuszcz i zachować optymalne nawilżenie, co poprawia jędrność skóry i zmniejsza widoczność cellulitu. Stosowanie ukierunkowanych treningów mięśniowych również pomaga w eliminacji dołeczków i dżigingu.
Utrata wagi
Ćwiczenia cardio to świetny sposób na spalanie tłuszczu i utratę wagi, a także świetnie sprawdzają się na obszarach podatnych na cellulit. Niezależnie od tego, czy jest to szybki spacer, bieganie, czy jazda na rowerze, cardio jest sprawdzonym spalaczem tłuszczu. Nawet 20 minut spaceru dziennie może poprawić krążenie i ujędrnić skórę. Aby jeszcze bardziej podkręcić metabolizm, rozważ dodanie do swojej rutyny treningowej ciężarów.
Jednym z najlepszych ćwiczeń na obszary podatne na cellulit jest przysiad. Spalają one dużą ilość kalorii i są ukierunkowane na główne grupy mięśni, które powodują powstawanie cellulitu. Jest to również świetne ćwiczenie na budowanie mięśni, co zwiększa zdolność organizmu do spalania tłuszczu.
Zdecydowana większość kobiet ma na swoim ciele pewną ilość cellulitu. Choć jest to zjawisko naturalne, niektóre kobiety są bardziej podatne na rozwój tego problemu skórnego. Cellulit może być frustrujący, ale jego wyeliminowanie nie jest niemożliwe. Zdrowa dieta i regularne nawyki ćwiczeń pomogą Ci zmniejszyć wygląd cellulitu, stanu, który jest bardzo powszechny u kobiet.
Rozciąganie
Aby stracić cellulit, twoje ciało potrzebuje dobrego rozciągania. Jednym z ćwiczeń, które działa na Twoje uda jest rozciąganie motylkowe. Rozciąganie to aktywuje mięśnie w twoich wewnętrznych udach, które atakują cellulit. Spróbuj wykonać piętnaście powtórzeń na każdą nogę. Powtórz to na drugą nogę. Kluczem jest, aby zacząć powoli i stopniowo zwiększać intensywność.
Choć ćwiczenia nie wyeliminują cellulitu, mogą pomóc Ci ujędrnić podatne na niego obszary i zmniejszyć ogólną ilość tkanki tłuszczowej. Podczas gdy brak aktywności fizycznej może zwiększyć wygląd cellulitu, regularne ćwiczenia są niezbędne dla zdrowia. Ćwiczenia siłowe, w połączeniu ze zdrową dietą, mogą pomóc Ci uzyskać pożądany ton i stracić cellulit.
Stanie do przodu i pochylanie się to kolejny dobry sposób na rozciąganie. Dzięki temu rozciągniesz swoje ścięgna, pośladki, łydki i dolną część pleców. Możesz odczuwać pewne drżenie lub trzęsienie się nóg, ale to pomoże wygładzić Twoją dołeczkową skórę.
Podnoszenie ud
Podnoszenie ud to jedno z najlepszych ćwiczeń na pozbycie się cellulitu. Celują one w ścięgna i pośladki oraz wzmacniają Twoje wewnętrzne uda. Są również korzystne w łagodzeniu bólu nerwu kulszowego i skurczów mięśni. Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na plecach z lewą nogą wyciągniętą przed siebie i zegnij kolana. Utrzymaj tę pozycję przez 20-30 sekund, a następnie opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej.
Aby wykonać ćwiczenie unoszenia nóg, zegnij jedno kolano pod kątem 45 stopni i powtórz z przeciwną nogą. Zacznij od 15 powtórzeń. Na przemian podnoś jedną nogę i opuszczaj drugą, ściskając pośladki. Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Aby uzyskać lepsze rezultaty, spróbuj wykonywać ćwiczenie co najmniej trzy razy w tygodniu. Aby uzyskać jak najwięcej korzyści z tego ćwiczenia, pamiętaj o rozgrzaniu i rozciągnięciu ud przed rozpoczęciem. Spróbuj połączyć trening siłowy z ćwiczeniami aerobowymi. Ich połączenie pomoże Ci stracić tłuszcz i zwiększyć elastyczność skóry.
Dipy na udach
Dipy na biodrach to zagłębienia do wewnątrz wzdłuż twoich ud. Są one naturalną częścią Twojego ciała, ale stają się bardziej widoczne, gdy nosisz nadmiar tłuszczu. Nadmiar tkanki tłuszczowej jest niekorzystny dla zdrowia i może sprawić, że dipy biodrowe będą bardziej widoczne. Istnieje jednak kilka ćwiczeń, które pomogą Ci zmniejszyć widoczność bioder.
Przysiady na udach pracują nad różnymi mięśniami w okolicy bioder. Ćwiczenia te obejmują również ruchy złożone, które pomagają spalić kalorie podczas pracy wielu grup mięśniowych. Podpory na uda można wykonywać jedną lub obiema nogami. Ćwiczenia te mogą pomóc w utracie cellulitu, a także poprawić ogólną kondycję.
Chociaż większość ludzi uważa, że dipy na biodra są spowodowane nadmiarem tłuszczu, nie jest to prawda. Nawet osoby z bardzo małą ilością tkanki tłuszczowej mają dipy. Powstają one na skutek różnicy między masą tłuszczową a masą mięśniową. Nadmiar tkanki tłuszczowej sprawia, że twoje dipy są bardziej widoczne i mogą wyglądać jeszcze gorzej. Możesz jednak sprawić, że będą one mniej widoczne poprzez zwiększenie masy mięśniowej. Jest to świetny sposób na nadanie biodrom pełniejszego wyglądu bez konieczności poddawania się operacji.
Sit-ups
Sit-ups, aby pomóc stracić cellulity są świetnym ćwiczeniem, aby skierować problematyczne obszary. Po pierwsze, musisz stanąć z wyprostowanymi nogami. Następnie zegnij kolana pod kątem około 45 stopni. Następnie powoli wyprostuj nogi i powtórz. Staraj się wykonywać to ćwiczenie przez co najmniej 25 powtórzeń.
Cellulit jest spowodowany nagromadzeniem komórek tłuszczowych pod skórą. Wygląda on zazwyczaj jak dołeczki lub grudki i najczęściej występuje u kobiet. Budowanie mięśni może zmniejszyć wygląd cellulitu poprzez pomoc w spalaniu większej ilości kalorii. Rozwój mięśni również napina skórę i zmniejsza cellulit.
Ćwiczenia zwalczające cellulit, takie jak loki z hantli, to kolejny sposób na tonowanie ciała i spalanie tłuszczu. Ćwiczenia te pracują nad mięśniami czworogłowymi, pośladkami, łydkami i mięśniami w tylnej części ud. Powinieneś zacząć od stania, następnie zgiąć prawe kolano i powoli opuścić lewe kolano. Następnie należy powtarzać, aż do osiągnięcia pożądanego napięcia mięśni. Innym popularnym ćwiczeniem na obszary podatne na cellulit jest częściowy przysiad.
Squats
Squats to klasyczne ćwiczenia go-to do rzeźbienia ciała, ale pracują również nogi i biodra. Są one ukierunkowane na pośladki, czworogłowe i tyłek. Są również świetne do wzmocnienia rdzenia. Oto kilka wariacji na temat tego klasycznego ćwiczenia.
Przysiady mogą pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej i masy ciała poprzez rzeźbienie ud i tyłka. Ćwiczenia te zwiększają również przepływ krwi do dolnej części ciała i zwiększają tempo metabolizmu, co prowadzi do utraty wagi. Poprawiają również postawę i sprawiają, że ciało jest bardziej elastyczne. Squats może również zmniejszyć wygląd cellulitu, i są one dobrym sposobem, aby rozpocząć.
Squats są ważną częścią kompletnego reżimu fitness. Ujędrnią twoje uda i tyłek, ale same nie wyeliminują cellulitu. Kluczem jest redukcja ogólnej tkanki tłuszczowej i budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej.
Podobne tematy
