Wśród wielu korzyści płynących z pływania, może ono pomóc w redukcji cellulitu na Twoim ciele. Należy jednak pamiętać, że samo pływanie nie może całkowicie pozbyć się cellulitu. Musisz połączyć je ze zbilansowaną dietą. Nadmierne pływanie i spożywanie śmieciowego jedzenia nie pomoże Ci w pozbyciu się cellulitu.
Trening interwałowy
Jeśli szukasz szybkiego treningu, który może zmniejszyć cellulit, trening interwałowy może być właśnie tym, czego potrzebujesz. Treningi te składają się z krótkich, szybkich serii ćwiczeń, po których następują okresy odpoczynku. Są one świetne do spalania większej ilości kalorii niż tradycyjne treningi i mogą również zwiększyć Twój metabolizm.
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe, które zwiększają tętno, mogą spalić więcej tłuszczu. Trening interwałowy o wysokiej intensywności, jak również trening o stałym tętnie, spalają więcej tłuszczu niż ćwiczenia aerobowe o niskiej intensywności. Trening siłowy również zwiększa metabolizm i pomaga ujędrnić mięśnie. Napina również skórę, dzięki czemu cellulit staje się mniej widoczny.
Interwałowe przysiady to kolejne ćwiczenie, które ujędrni Twoje dolne partie ciała. Są one szczególnie pomocne dla Twojego tyłka. Spróbuj wykonywać przysiady interwałowe na bieżni. Biegnij przez dwie minuty z prędkością 10 km/h, następnie wykonaj 15 normalnych przysiadów, dwadzieścia przysiadów sumo i tak dalej.
Kolejnym świetnym ćwiczeniem redukującym cellulit jest pływanie. Pływanie nie tylko spala znaczną ilość kalorii, ale tonizuje i buduje mięśnie. Można nawet połączyć pływanie z innymi ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi, aby zmaksymalizować wyniki. Najlepsze jest to, że pływanie jest doskonałym sposobem, aby uzyskać całkowity trening ciała, który pomaga zmniejszyć cellulit.
Wybierając program treningu interwałowego, upewnij się, że znajdziesz taki, który działa dla Ciebie. Dobry trening powinien trwać od dwunastu do czterdziestu ośmiu minut. Nie chcesz robić więcej niż jesteś w stanie wytrzymać. Nie zapomnij też o rozciąganiu przed treningiem. Jeśli czujesz się zmęczony przed treningiem, spróbuj zrobić mniejszy trening lub poczekać do następnego dnia.
W połączeniu z treningiem siłowym, trening interwałowy zmniejsza cellulit poprzez budowanie mięśni w obszarze dotkniętym cellulitem. Sprawia również, że ciało wydaje się ogólnie jędrniejsze. Jak widać, ćwiczenia są niezbędne do uzyskania płaskiego, jędrnego i szczupłego ciała. Kluczem jest konsekwencja i przestrzeganie rutyny ćwiczeń przy zachowaniu zdrowego stylu życia.
Jeśli kiedykolwiek martwiłeś się swoim cellulitem, powinieneś podjąć kroki w celu wyeliminowania go tak szybko, jak to możliwe. Cellulit nie jest groźnym stanem, ale może być dość denerwujący. Ćwiczenia wzmocnią również mięśnie pod Twoim cellulitem, co może poprawić Twoją pewność siebie.
Trening siłowy
Trening siłowy to doskonały sposób na zmniejszenie widoczności cellulitu. Ma on na celu tonizowanie mięśni na plecach i udach, aby skóra była bardziej napięta. Ponadto pomaga on zmniejszyć ilość tłuszczu w Twoim ciele poprzez zmianę sposobu, w jaki Twoje ciało przechowuje tłuszcz. Chromosom Y jest powiązany z ludźmi z mniejszym cellulitem, a ci ludzie, którzy nie mają cellulitu, mają zazwyczaj silne, napięte mięśnie.
Badania pokazują, że połączenie ćwiczeń aerobowych i treningu siłowego poprawi koloryt Twojej skóry i zmniejszy widoczność cellulitu. Ważne jest jednak, aby zrozumieć, że żaden program ćwiczeń nie zmniejszy całkowicie cellulitu. Wyniki każdego programu ćwiczeń zależą od wielu czynników, w tym genetyki i poziomu aktywności.
Cellulit jest powszechnym problemem, który dotyczy prawie 93% kobiet. Wiele kobiet czuje się zawstydzonych swoim cellulitem. Na szczęście istnieje wiele pozytywnych wzorców, które pokazują swój cellulit i podkreślają piękno, które w nich tkwi. Chociaż trening siłowy jest najskuteczniejszą metodą redukcji cellulitu, należy rozważyć również inne zabiegi i diety.
Podnoszenie ciężarów pomaga zredukować cellulit, ponieważ zwiększa ilość beztłuszczowej masy mięśniowej. Poprzez zwiększenie beztłuszczowej masy mięśniowej, podnoszenie ciężarów zwiększa ilość wody/plazmy, która znajduje się w twoich mięśniach. Dodatkowe mięśnie sprawią, że Twój cellulit będzie mniej widoczny. Ponadto utrata zbędnych kilogramów pomoże również zapobiec pojawieniu się cellulitu na Twoim ciele.
Trening siłowy jest doskonałym ćwiczeniem dla osób z cellulitem, ale należy go wykonywać z umiarem. Wykonywanie ćwiczeń z ciężarami trzy do pięciu razy w tygodniu zwiększy Twoje napięcie mięśniowe i pozwoli spalić więcej kalorii. Oprócz podnoszenia ciężarów, powinieneś brać udział w pływaniu interwałowym, bieganiu interwałowym i szybkiej jeździe na rowerze.
Trening siłowy pomaga zredukować cellulit poprzez zwiększenie masy mięśniowej, co zredukuje tkankę tłuszczową i sprawi, że Twoja skóra będzie gładka i jędrna. Idealnie byłoby, gdybyś kilka razy w tygodniu wykonywała kombinację ćwiczeń aerobowych i treningu siłowego. Nie usunie to całkowicie cellulitu, ale na pewno sprawi, że będzie on mniej widoczny.
Pływanie w zimnej wodzie
Jeśli zaciekawiły Cię korzyści płynące z pływania w zimnej wodzie, możesz być zaskoczona, że nie tylko redukuje ono cellulit, ale jest również dobre dla Twojego zdrowia. Nagła zmiana temperatury zimnej wody wyzwala w Twoim organizmie produkcję endorfin, czyli naturalnych środków przeciwbólowych. To sprawia, że pływanie w zimnej wodzie jest niemal jak błogie doświadczenie.
Kolejną korzyścią płynącą z pływania w zimnej wodzie jest jej zdolność do zwiększenia krążenia. Treningi w wodzie są bezpieczniejszą alternatywą dla konwencjonalnych treningów na siłowni, ponieważ nie obciążają mięśni. Pływanie w wodzie działa również na mięśnie, tonizując je i ujędrniając. Ruch o niewielkim wpływie na ciało podczas pływania drenuje również układ limfatyczny, dzięki czemu cellulit zostaje usunięty.
Oprócz redukcji cellulitu, pływanie w zimnej wodzie jest również skuteczne w łagodzeniu bólu stawów i mięśni. Pobudza również krążenie, wspomaga gojenie oraz zwiększa poziom dopaminy i serotoniny w organizmie. Ponadto pływanie w zimnej wodzie świetnie wpływa na metabolizm i zwiększa stosunek mięśni do tłuszczu.
Badania wykazały, że pływanie w zimnej wodzie może pomóc w redukcji cellulitu poprzez zwiększenie produkcji estrogenu i testosteronu. Ponadto poprawia Twoją sprawność seksualną i płodność. Pływanie w zimnej wodzie zwiększa również produkcję endorfin, hormonów uwalnianych przez mózg, gdy ciało poddawane jest ćwiczeniom fizycznym. Pływanie w zimnej wodzie wzmacnia również mechanizmy obronne organizmu.
Pływanie w zimnej wodzie może również poprawić Twój nastrój. Zwiększa ono metabolizm o 350 procent i podnosi poziom dopaminy, która jest substancją chemiczną poprawiającą samopoczucie. W rzeczywistości może to nawet pomóc w depresji. Badanie opublikowane w British Medical Journal powiązało pływanie w zimnej wodzie z lepszym nastrojem u osób, które wcześniej brały leki antydepresyjne.
Oprócz pływania w zimnej wodzie możesz uprawiać aerobik wodny, który zwiększa wytrzymałość organizmu w basenie. Łagodzi on również zatrzymywanie płynów w organizmie. Dodatkowo wspomaga również eliminację toksyn i komórek tłuszczowych. Pływanie może również pomóc w przypadku żylaków.
Kolejną zaletą pływania w zimnej wodzie jest jego zdolność do pobudzenia układu odpornościowego. Ludzie, którzy korzystają z kąpieli w zimnej wodzie twierdzą, że zwiększa ona ilość ich brązowego tłuszczu, który spala więcej kalorii niż biały tłuszcz. Dodatkowo, poprawia funkcjonowanie naczyń włosowatych na powierzchni skóry. Pomaga to w zapobieganiu opóźnionej bolesności mięśni (delayed onset muscle soreness).
Ćwiczenia redukujące cellulit
Chociaż nie ma stałego lekarstwa na cellulit, istnieją ćwiczenia, które pomogą Ci pozbyć się dołeczków i wyrzeźbić bardziej płaskie ciało. Wykonywanie ćwiczeń siłowych, w tym przysiadów, będzie ukierunkowane na mięśnie dolnej części ciała, w tym mięśnie czworogłowe, mięśnie pośladkowe i ścięgna. Ćwiczenia te wymagają utrzymania prostych pleców i klatki piersiowej i powinny być wykonywane przez 12 powtórzeń.
Ćwiczenia oporowe to kolejna świetna opcja na redukcję cellulitu. Ćwiczenia te działają na duże mięśnie i zwiększają krążenie. Są one również świetnym sposobem na spalanie kalorii i napinanie ciała. Według American Heart Association, powinnaś codziennie wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności. Możesz również włączyć taśmy oporowe do swojej rutyny treningu siłowego, aby tonować i napinać całe ciało.
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe są niezbędne dla ogólnego stanu zdrowia i mogą pomóc w redukcji cellulitu. Ważne jest również, by dobrze się odżywiać, skupiając się na chudych białkach, owocach i warzywach oraz ograniczając rafinowane węglowodany i przetworzoną żywność. Najlepszym sposobem na zwalczenie cellulitu jest skupienie się na utracie tkanki tłuszczowej, a ćwiczenia są świetnym sposobem na osiągnięcie obu tych celów.
Ćwiczenia redukujące cellulit będą spalać tłuszcz i budować mięśnie, co pomoże ujędrnić skórę i zmniejszyć widoczność cellulitu. Połączenie ćwiczeń aerobowych i treningu siłowego powinno być wykonywane kilka razy w tygodniu. Ważne jest, aby skupić się na wzmocnieniu mięśni, które są dotknięte cellulitem. Mięśnie, na które ukierunkowane są ćwiczenia, staną się jędrniejsze, gładsze i mniej widoczne.
Przysiady to świetne ćwiczenie, które będzie ukierunkowane na Twoje ścięgna i tyłek. Aby wykonać to ćwiczenie, stań z lekko rozstawionymi stopami, z rękami przed sobą. Upewnij się, że kolana są lekko zgięte. Ściśnij swoje pośladki podczas wykonywania ćwiczenia. Na osiem do dziesięciu powtórzeń, wykonaj to ćwiczenie w dwóch do trzech zestawów.
Podobne tematy
